Veganskt kosttillskott
”My plant-based diet has opened up more doors to being an athlete. It’s a whole other level that I’m elevating to.”
– Venus Williams
Att vara vegan
Att vara vegan kan ge flera fördelar, inklusive en förbättrad hälsa. En växtbaserad kost är rik på vitaminer, fibrer och antioxidanter, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Det är också miljövänligt, eftersom det minskar utsläppen av växthusgaser och minskar vattenanvändningen.
Det finns dock potentiella risker med att vara vegan. Det är viktigt att planera sin kost för att säkerställa att man får i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen som B12, järn och protein. Otillräckligt intag kan leda till brister och hälsoproblem. Sammantaget är veganismens fördelar inom hälsa, etik och miljö betydande men kräver noggrann kosthantering.
Att ha en vegansk kosthållning
Om du är vegan och överväger kosttillskott är det viktigt att se över kosten sin helhet. Se till att ditt intag av vitaminer och mineraler, som B12, D-vitamin, omega-3 (från alger), järn och zink är tillräckligt. Dessa vitaminer och mineraler kan vara svårare att få i sig genom kosten när man är vegan.
Vikten av proteinintag när man är vegan
Veganskt proteinpulver kan vara ett bra komplement till din kost för att säkerställa tillräckligt proteinintag, särskilt om du tränar mycket. Växtbaserade proteinpulver finns i flera olika former, så som ärtprotein, sojaprotein och hampaprotein. Genom att jämföra proteinpulver och pris per dosering ger du dig själv möjligheten att välja det som passar dig bäst.
Hitta veganska kosttillskott från marknadsledande varumärken
Vi förstår vikten av att stötta din växtbaserade livsstil och hur rätt näringsämnen är avgörande för både din hälsa och ditt välmående.
Hos oss kan du utforska ett utvalt sortiment av veganska kosttillskott från marknadsledande varumärken.
per dosering
per dosering
per dosering
per dosering
Riskerna med brist på Vitamin B12
Vitamin B12, känt som kobalamin är nödvändig för cellulär metabolism och produktion av blodceller. Den är också viktig för att nervsystemet ska fungera korrekt.
Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost. Fermenterade produkter såsom jäst eller lakto-fermenterade livsmedel kan också innehålla små mängder vitamin B12. Inaktiva former av vitaminen finns också i vår kost, särskilt i grönsaker. Våra kroppar kan dock inte absorbera inaktiva former av B12.
För veganer är det därför mycket viktigt att komplettera sitt intag av vitamin B12 eller konsumera tillräckliga mängder berikade livsmedel. Även lakto-ovo-vegetarianer kan ha ett otillräckligt intag, trots att vitamin B12 förekommer i mejeriprodukter och ägg.
Om du har brist på vitamin B12 kan du få blodbrist. Vanliga symtom på blodbrist kan vara orkeslöshet, koncentrationssvårigheter, hjärtklappning och huvudvärk. Brist på vitamin B12 kan orsaka olika problem, t.ex. spruckna mungipor, sveda i tungan, stickningar och domningar i fötterna, gångsvårigheter, minnesproblem, depression och synnedsättning. Kontakta alltid en vårdcentral eller läkare om du misstänker att du har blodbrist källa.
Vanliga frågor och svar om veganska kosttillskott
Behöver alla veganer kosttillskott?
Inte alla, men de flesta behöver det i någon utsträckning. Vissa näringsämnen som B12, D-vitamin, och omega-3 kan vara svårare att få i sig via en helt växtbaserad kost, vilket gör tillskott till ett bra alternativ för många.
Måste man ta proteinpulver om man är vegan?
Svaret är både ja och nej. Ett veganskt proteinpulver vara ett bekvämt sätt att säkerställa tillräckligt proteinintag, särskilt för aktiva individer. När man är vegan kräver det en hel del planering för att se till att man får i sig tillräckligt med protein enbart från kosten, där kan proteinpulver verkligen underlätta.
Hur väljer jag säkra veganska kosttillskott?
Letar efter produkter som är certifierat veganska och som har testats av tredje part för renhet och kvalitet. Investera i produkter från välkända märken som följer god tillverkningssed (GMP) för att säkerställa att du köper högkvalitativa produkter. Du kan även hålla utkik efter Macropals märkning för kvalitetssäkrade produkter.
Kan veganska tillskott ersätta en balanserad kost?
Nej! Kosttillskott bör användas för att komplettera kosten, inte ersätta den. En väldiversifierad, växtbaserad kost är grunden till god hälsa.